Dziennik posiłków i kalorii – czyli jaką aplikację wybrać aby schudnąć?

Chcesz schudnąć? Sugestowo rekomenduje zacząć prowadzić dziennik spożywanych posiłków i kalorii. Nie jest to aż tak trudne z aplikacją FatSecret Licznik Kalorii 🙂

Poniżej jak wygląda przykładowy dzień z zapisanymi posiłkami:

Po co zapisywać co jem?

Jeśli czytasz ten wpis to zakładam, że chcesz schudnąć (?). Teoria schudnięcia wydaje się bardzo prosta – tj. spożywać mniej kalorii niż zużywa organizm. Tym sposobem tłuszcz zacznie być spalanym, aby wyrównać bilans. Tyle teoria. Nie jest to jednak aż tak proste z kilku powodów:

• Gdy zaczynasz jeść mniej, szczególnie gdy zrobisz to skokowo, twoje ciało przejdzie w tryb „oszczędności” tj. będziesz zmęczony/a, wolniej myśleć etc a ilość spalanych naturalnie kalorii spadnie
• Organizm chce kalorii! Nie jest łatwo codziennie jeść mniej niż potrzeba. I właśnie do tego potrzebujesz zapisywać to co jesz 🙂
• Jak przesadzisz to zaczniesz spalać mięśnie zamiast tłuszczu.

Czy zapisywanie wszystkich posiłków jest konieczne?

Tak! Jeśli nie zapiszesz części po prostu się oszukujesz. Liczy się tutaj także wypijany alkohol 😉

 

Skąd mogę wiedzieć ile waży spożywane pożywienie?

Jeśli sam/a sobie gotujesz kwestia jest dość prosta – wystarczy waga kuchenna. We wpisie o wagach kuchennych polecam model za niecałe 40 zł. Co jeśli jednak nie możesz zważyć pożywienia? Tu z pomocą przychodzi portal http://www.ilewazy.pl/ gdzie na zdjęciach widzisz ile waży np. garść danego produktu. Oczywiście będzie to przybliżenie, ale lepsze takie przybliżenie niż brak żadnej informacji.

Mam zapisywać wszystko do końca życia?!

Nie! Podejrzewam, że wystarczą Ci 2-4 tygodnie aby zrozumieć co +/- ma ile kalorii i na co możesz sobie pozwolić.

Czy potrzebuję ćwiczyć aby schudnąć?

Tak! Po prostu 🙂

Z blogów fitness wynika, że najlepszym treningiem jest trening interwałowy, osobiście polecam ponadto siłownię.

Dodatkowa funkcjonalność aplikacji Fat Secret

• Prowadzenie kalendarza wagi, tutaj jaką wagę polecam
  
• Możliwość obsługi zarówno poprzez aplikację mobilną jak i stronę www
• Automatyczne obliczanie kalorii na podstawie pożywienia jakie się spożywało
• Wyliczenie GDA (ZDS) – to ilość kalorii jakie powinieneś/aś jeść zależnie od wagi/płci/wzrostu/celu etc.

Ok, tyle teorii. Pora przejść do używania aplikacji. Ściągniesz ją tutaj:

Wystarczy ją włączyć. Zostaniesz zapytany/a o kilka rzeczy:

• Cel (utrata wagi, utrzymanie wagi, przybranie na wadze)
• Ile masz ochotę zrzucić (w przypadku utraty wagi)
• Płeć
• Poziom aktywności fizycznej
• Aktualna waga
• Wzrost
• Data urodzenia
• Kraj

Kolejna rzecz to zalogowanie się – najszybciej przez konto Google/Facebook. I gotowe!

Aplikacja zdążyła już policzyć Twoje GDA tj. ile kalorii powinieneś/aś jeść dziennie. Uwaga, tą wartość można zmienić ręcznie w ustawieniach, ale nie polecam tego rozwiązania.

Teraz wystarczy codziennie zapisywać co jesz. Jest to dość proste – po wejściu w dziennik wybierasz posiłek (śniadanie/lunch/obiad/inne) i dodajesz to co zjadłeś/aś.

Jest kilka sposób jak to przyspieszyć tj.

• Zapisanie posiłku
• Dodanie produktu po kodzie kreskowym (jest ich na prawdę sporo w bazie)

Poniżej video z instalacji FatSecret, pierwsze uruchomienie aplikacji i dodanie przykładowego posiłku:

 

 

Na zakończenie chciałbym dodać, że samo posiadanie aplikacji na telefonie nic nie da. Trzeba jeszcze zapisywać co się je. No chyba, że jesteś na diecie cud – jesz wszystko i liczysz na cud 🙂

Jako, że Sugestowo nie jest blogiem fitness, to nie rozpisywałem się o dietach itp. Mam nadzieję natomiast, że aplikacja FatSecret pomoże Ci zdrowiej jeść.

Chętnie przeczytam Twój komentarz, niezależnie czy będzie pozytywny czy nie. W tym drugim przypadku będę wiedział co poprawić na przyszłość 🙂