Jak_schudnac_aplikacja_Fat_Secret_Licznik_Kalorii_Sugestowo

Dziennik posiłków i kalorii – czyli jaką aplikację wybrać aby schudnąć?

Chcesz schudnąć? Sugestowo rekomenduje zacząć prowadzić dziennik spożywanych posiłków i kalorii. Nie jest to aż tak trudne z aplikacją FatSecret Licznik Kalorii 🙂

Poniżej jak wygląda przykładowy dzień z zapisanymi posiłkami:

Dzien_kontroli_nad_tym_co_jem_czyli_jak_schudnac_Sugestowo_Fat_Secret

Po co zapisywać co jem?

Jeśli czytasz ten wpis to zakładam, że chcesz schudnąć (?). Teoria schudnięcia wydaje się bardzo prosta – tj. spożywać mniej kalorii niż zużywa organizm. Tym sposobem tłuszcz zacznie być spalanym, aby wyrównać bilans. Tyle teoria. Nie jest to jednak aż tak proste z kilku powodów:

  • Gdy zaczynasz jeść mniej, szczególnie gdy zrobisz to skokowo, twoje ciało przejdzie w tryb „oszczędności” tj. będziesz zmęczony/a, wolniej myśleć etc a ilość spalanych naturalnie kalorii spadnie
  • Organizm chce kalorii! Nie jest łatwo codziennie jeść mniej niż potrzeba. I właśnie do tego potrzebujesz zapisywać to co jesz 🙂
  • Jak przesadzisz to zaczniesz spalać mięśnie zamiast tłuszczu.

Czy zapisywanie wszystkich posiłków jest konieczne?

Tak! Jeśli nie zapiszesz części po prostu się oszukujesz. Liczy się tutaj także wypijany alkohol 😉

 

Skąd mogę wiedzieć ile waży spożywane pożywienie?

Jeśli sam/a sobie gotujesz kwestia jest dość prosta – wystarczy waga kuchenna. We wpisie o wagach kuchennych polecam model za niecałe 40 zł. Co jeśli jednak nie możesz zważyć pożywienia? Tu z pomocą przychodzi portal http://www.ilewazy.pl/ gdzie na zdjęciach widzisz ile waży np. garść danego produktu. Oczywiście będzie to przybliżenie, ale lepsze takie przybliżenie niż brak żadnej informacji.

Waga_Kuchenna_Sugestowo_Clatronic

Mam zapisywać wszystko do końca życia?!

Nie! Podejrzewam, że wystarczą Ci 2-4 tygodnie aby zrozumieć co +/- ma ile kalorii i na co możesz sobie pozwolić.

Czy potrzebuję ćwiczyć aby schudnąć?

Tak! Po prostu 🙂

Z blogów fitness wynika, że najlepszym treningiem jest trening interwałowy, osobiście polecam ponadto siłownię.

Dodatkowa funkcjonalność aplikacji Fat Secret

Logo_Fat_Secret_czyli_jak_schudnąć

  • Prowadzenie kalendarza wagi
  • Możliwość obsługi zarówno poprzez aplikację mobilną jak i stronę www
  • Automatyczne obliczanie kalorii na podstawie pożywienia jakie się spożywało
  • Wyliczenie GDA (ZDS) – to ilość kalorii jakie powinieneś/aś jeść zależnie od wagi/płci/wzrostu/celu etc.

Ok, tyle teorii. Pora przejść do używania aplikacji. Ściągniesz ją tutaj:

Pobierz z Google PlayPobierz z App Store

Wystarczy ją włączyć. Zostaniesz zapytany/a o kilka rzeczy:

  • Cel (utrata wagi, utrzymanie wagi, przybranie na wadze)
  • Ile masz ochotę zrzucić (w przypadku utraty wagi)
  • Płeć
  • Poziom aktywności fizycznej
  • Aktualna waga
  • Wzrost
  • Data urodzenia
  • Kraj

Kolejna rzecz to zalogowanie się – najszybciej przez konto Google/Facebook. I gotowe!

Aplikacja zdążyła już policzyć Twoje GDA tj. ile kalorii powinieneś/aś jeść dziennie. Uwaga, tą wartość można zmienić ręcznie w ustawieniach, ale nie polecam tego rozwiązania.

Teraz wystarczy codziennie zapisywać co jesz. Jest to dość proste – po wejściu w dziennik wybierasz posiłek (śniadanie/lunch/obiad/inne) i dodajesz to co zjadłeś/aś.

Jest kilka sposób jak to przyspieszyć tj.

  • Zapisanie posiłku
  • Dodanie produktu po kodzie kreskowym (jest ich na prawdę sporo w bazie)

Poniżej video z instalacji FatSecret, pierwsze uruchomienie aplikacji i dodanie przykładowego posiłku:

 

 

Na zakończenie chciałbym dodać, że samo posiadanie aplikacji na telefonie nic nie da. Trzeba jeszcze zapisywać co się je. No chyba, że jesteś na diecie cud – jesz wszystko i liczysz na cud 🙂

Jako, że Sugestowo nie jest blogiem fitness, to nie rozpisywałem się o dietach itp. Mam nadzieję natomiast, że aplikacja FatSecret pomoże Ci zdrowiej jeść.

Chętnie przeczytam Twój komentarz, niezależnie czy będzie pozytywny czy nie. W tym drugim przypadku będę wiedział co poprawić na przyszłość 🙂

Dodaj komentarz